肌肉的比例分別為50％、25％和25％。

人之所以會感覺疲勞，與肌肉型別含量很有關係，一般來說，人在輕微用力的時候，總是漫縮紅肌首先參與收縮、產生力量，隨著骨骼肌用力強度的增加，快縮紅肌也就是粉紅肌以及白肌才參與收縮用力。

三種肌肉型別中，慢縮紅肌具有高的有氧能力和疲勞阻力，但是糖酵解能力（無氧能力）差、收縮速度慢以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉型別。

快縮白肌在三種型別中，具有最高的糖酵解能力（無氧能力）和最高的運動單位肌力，但是有氧能力差，疲勞阻力低，屬於高強度、短時間運動的肌肉型別。

人身體裡的肌肉型別有天賦部分，也可以透過後天的訓練和營養結構調整做出改變，比如說很多馬拉松運動員的紅肌也就是耐力肌的比例能夠達到90％，這就是後天鍛鍊的結果。

紅肌可以達到90％這是經過測試的極限，而白肌也就是快肌，根據現在的資料，黑色人種的白肌比例最高能夠達到80％，白色和黃色人種的快肌含量目前發現最高的只達到了70％，這也是短跑運動員黑人居多的原因之一。

還有第三種肌肉，粉紅肌，這種肌肉兼備紅肌和白肌兩種肌肉的優點，即有爆發力又有持久力，這是拳擊、格鬥等運動專案需要的肌肉型別。

這種肌肉新陳代謝快，透過飲食結構和運動進行轉換的成本較高，早中晚餐的營養結構型別、蛋白質、澱粉和纖維需要嚴格按照比例。

陳灼和範尼的體能教練兼營養師瑞貝卡就是這方面的專家，按照斯潘維茨經紀公司運動健康中心的研究結論，足球籃球這樣激烈對抗的運動，有效提高粉紅肌的比例，也是大有益處的，除此之外還要保持適度的脂肪供劇烈運動時候消耗之用。

範尼在從後衛改打前鋒之後，的確加強了對爆發肌也就是白肌的轉化和練習，但是隨著年齡的增大，白肌纖維群的比例會逐漸下降，難以保持。

這也是科學規律，很多長跑運動