從腳趾頭到頭頂都熱身到位了，否則的話，你們會受傷的”蒂姆？漢克笑哈哈的說，一天三練的話，前兩節訓練課都是他和楊誠、克里斯？施密特、保羅？拜爾聯手製定的，強度如何他心裡最清楚了。

在場的二十多名球員都在蒂姆？漢克和克里斯？施密特的指導下進行熱身，等到他們按照兩位教練的要求熱身到位了之後，他們發現自己都已經流汗了，身上都溼透了。

只是熱身就已經如此了，等一下的訓練強度該有多麼恐怖？

健身房的器械訓練實際上並不是簡單的一味讓所有球員都做同樣的事情，而是分門別類，讓不同位置的球員進行針對性訓練，例如中後衛有中後衛的一套健身房訓練，前鋒有前鋒的，甚至於前鋒裡面，德羅巴和巴羅什的訓練計劃也都是不同的。

在他們進入健身房的時候，每一個人的手中都會得到一份寫有自己名字的健身房訓練計劃，上面羅列了一些器械訓練的好處，以及對於球員自身哪些能力的保持，還有就是給球員提出的建議，希望他們在哪些方面多下功夫等等。

一份健身房訓練計劃，就足以讓利物浦上下都深刻的感受到了楊誠準備功夫的精細，這也讓他們想起了，加盟球隊和回隊報道的時候，每一名球員都被要求填寫一份詳細到一個禮拜內和老婆、女友做幾次愛這樣的答卷，還有一次鉅細無遺的體檢報告。

當初他們都對這些問卷和體檢感到懷疑，但是如今看來，都是用處。

別說是這些在英倫三島上效力的球員對這些感到不可思議，甚至於其他在歐洲大陸上效力的球員，都從來沒有經歷過如此詳盡的訓練計劃。

以前從報紙上，從雜誌上知道楊誠訓練嚴謹，如今親身體驗了，他們才發現，以前自己所想象的嚴謹是多麼的不嚴謹。

楊誠幾乎是踩著時間點來到健身房的，他先是和球員分析了一下訓練計劃的用處。

“我想說的是，聯賽是一個漫長的征程，尤其是在英超，沒有冬歇期，非常的艱難，但是每一場比賽都很重要，這就需要我們把體能調解安排在日常的訓練當中去，我們要透過科學、合理的訓練，讓你們每一個人，在關鍵的時刻能夠達到巔峰狀態。”

球員的身體是一個週期，透過合理的針對性訓練，可以讓球員在關鍵時刻，身體和狀態都達到最佳狀態，從而在比賽中表現出更出色的戰鬥力，所以楊誠才會對訓練細緻到了幾乎極致，整堂訓練課都安排得密密麻麻的，十分緊湊。

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健身房訓練維持90分鐘，之後球員可以進行休息，10點45分出現在了訓練場，進行第二堂訓練課，體能訓練。

楊誠的體能訓練依舊是有球訓練，但更多的是傳球衝刺、或者是持續帶球猛衝等等。

“多在訓練中體會一下，20米衝刺跑在比賽中總是反覆用到，你們在反擊、回防的時候都要用到它，而傳球手也要好好的觀察你們的隊友，他們的速度、爆發力、衝刺習慣等等，都得牢牢記住，因為你們要和隊友形成默契，這些就是關鍵”

“持續30秒的快節奏猛衝，看起來像不像是我們在比賽中打出了一次進攻？大家要在每一次的訓練中都適應這些，這樣，到了比賽中你們就會發現，原來比賽中的一切，我們在訓練中都已經做過無數次了，那就會變得無比簡單了。”

“慢跑很簡單，但是在足球比賽中慢跑，卻是一門學問，因為它可以幫助你們更好的恢復體能，所以我在30秒快節奏的猛衝之後，再安排30秒的慢跑，就是要讓大家學會如何在比賽中休息，記住，呼吸、注意力、精神、步伐，這些都要相配合。”

整個梅爾伍德的訓練場上到處都是楊誠的喊聲和解釋，他不是一個喜歡強行灌輸的人，他希望每一名球員都能夠清楚的意識到，自己所做的每一個訓練環節有什麼用，為什麼要這麼做，因為只有這樣，他們才會更有動力。

相反的，你不告訴他們，為什麼要快節奏猛衝後安排慢跑，他們心裡會納悶，會懷疑，會覺得這個訓練可有可無，因此就大打折扣，最後就沒有效果。

但是如果他們明白了，啊，原來這可以幫助他們適應比賽節奏，幫助他們更好的在比賽中恢復體能，他們就會一絲不苟的去完成。

整堂90分鐘的訓練課下來，所有的一切都進行得有條不紊，幾乎都是踩著秒進行的，尤其是最後楊誠進行了15分鐘的分組對練，在訓練場上進行小場地的分組對練。

雖然球員們都經過了激烈的