兵也就是十五六歲而已。

五公里武裝越野的標準考核中的攜帶品是，裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具，急救包，身上的戰術背心裡裝4顆與真正手榴彈同重量的教練彈和三個空彈夾，揹包裡還要裝一雙備用軍靴，系武裝帶，要求帶著鋼盔，還有一支“八一槓”步槍，全部負重合計36公斤。

這種全副武裝的負重，及格線是24分半，但這是新兵連結束時候的要求，連隊的達標要求都是22分半，20分鐘內稱為素質良好，18分鐘以內的被稱為“尖子兵”。

陳灼對五公里越野系統性訓練的堅持，一直到2003年八一足球隊撤編，陳灼體能好的底子，也是從那個時候打下來的。

從2003到2009的那個六年裡陳灼雖然五公里負重越野已經不再是一週三練，但是沒有中斷過體能訓練，就是這個冬歇期在深圳尚未全部完工的青訓基地，陳灼還做了下5000米的測驗，沒有任何負重的情況下做了三次測試，最好成績15分鐘30秒，最不好的成績16分出頭。

這個成績陳灼只是發揮了九成左右，並沒有使出全力，體能最好的2003年前後，陳灼能夠在18分多幾秒完成武裝越野，然後再來2分鐘80個快速俯臥撐，引體向上16個，3分鐘90個仰臥起坐，最後還能把手榴彈扔出30米，這是一組軍體訓練科目。

雖然已經快30歲了，但是陳灼的體能並沒有衰退，這同他保持著良好作息時間和系統訓練，同時又沒有不良嗜好有很大關係。

帶著好勝的勁頭，陳灼不斷透過快慢節奏調整影響伊布，基本上跑到一半的時候，陳灼依然還保持著呼吸節奏，伊布的呼吸已經亂的不成樣子了！田徑和足球一樣，都是有技巧的，5000米跑的十二圈半里，甚至每一圈的速度頻率和呼吸都有嚴格的要求，呼吸亂了的話，對於速度的影響無比嚴重！

陳灼並沒有很快就甩掉伊布。如果說在第六圈第七圈就甩掉這個傢伙，他那臭脾氣上來。不跑了耍賴