擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

（二）專項力量能力：力量是一切運動的基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員　要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米。至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力：在短跑中速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80～90）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員透過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。”

一口氣將短跑這個專案的要求介紹完後，看了看身邊李拜天那妖孽的身材，博爾特頓了頓後苦笑這說道：“但是這些我每天都要拼命去練的東西，您都已經很完美的擁有了！所以………”V！~！

．．

第692章　射擊場的震撼一幕

專項的力量能力。wWW、這對於李拜天這個在力量上完全突破人類極限的妖怪來說，緊跟自己比並沒有明顯的優勢。但是跟其他的短跑運動員比，他的優勢卻是大到其他人根本無法比擬的程度。至於短跑中最為重要的核心能力速度能力，作為一個高敏捷職業，獵人能力的完全傳承者，其本身就是人類中頂尖水準的，再加上其完全是作弊程度的獵豹守護百分之三十的速度加成，這就使得李拜天在速度這個短跑核心能力上的優勢，要比在力量上的優勢更大。至於合理的技術動作這一項，儘管李拜天的表現非常業餘，但是其影響卻根本就無法動搖李拜天在另兩項上的巨大優勢。

正是因為如此，當博爾特很認真的給李拜天介紹完200米這項他最熟悉的運動後。立刻苦笑這發現，這些個對於任何人來說都是極度苛刻的要求，帶了李拜天這裡卻變得非常稀鬆平常起來。

而李拜天在昨天簡單的瞭解過百米後，今天過來像博爾特請教200米的問題，實際上不過是過來幫博爾特減壓而已。至於博爾特說的這些，李拜天即便不是左耳聽右耳冒，也根本沒有將其放在心上。因為李拜天對於尋找自己速度極限這個事情根本就提不起興趣來。所以這種需要用極度艱苦的訓練去實現的鍛鍊方式，對於李拜天來說也僅僅是一個可以拿來聽聽的東西而已。

“哈！聽你這樣一說，我還真是個短跑天才。走，比賽要開始了！加油。我看好你！”看著已經徹底放鬆下來的博爾特，李拜天拍了拍對方肩膀，一邊笑著說，一邊走向了屬於他的，沒有起跑器的一號跑道。

有了昨天百米比賽的前車之鑑。今天李拜天的7個對手，全都將自己的目光死死的盯在自己按著地面的手上。全都是屏氣凝神的排除李拜天這個瀟灑起跑者對於自己的心理影響。將自己帶入起跑前的緊張和專心致志的狀態中。

“啪！”清脆的槍聲響起，除了兩個實力差的運動員外，另外的六個身影幾乎是不分先後的完成了自己的跑動作。儘管李拜天直立的起跑姿