圓舞，一種自娛的舞蹈形式，是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式。這是華爾茲基礎的成分！”

宮沫如停頓了一下，看了看，都在全神貫注聽。

繼續道：“華爾茲具有優美、柔和的特質，舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4的中慢板，每分鐘28到30小節左右。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏迴圈，但也有一小節跳兩步或四步的特定舞步。這也是在節奏上，大家需要注意的！”

“而在舞步上，則是透過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺盪，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。這，才是大家在這三個小時內主要需要掌握的！”

“好了！”宮沫如大喝一聲，“廢話不多說，現在開始，徐染還有許姬，我知道你們兩個是從小就學習了華爾茲的，你們到前面來領舞！”宮沫如說完，就有兩位美女走到了前面，背向大家。

“徐染和許姬領舞，我則負責糾正你們的錯誤動作，大家仔細看她們兩個的動作，細節也不可放過！”宮沫如說完，便點了點收音機，播放出了音樂。

“大家先看徐染和許姬跳一遍，然後再跟著跳！”

“男生注意徐染的動作，徐染現在跳的是男生的。”

在前面二人跳舞的同時，宮沫如也開始了她的講解：“華爾茲的前三步的舞步是起伏最大、擺盪最明顯的，大家注意看！”

“男生前三步要注意的是：1、左腳前進，腳尖著地下降落跟，繼續下降。注意，這時腹溝和胸椎及腳尖是在一條垂直線上的，下臀部、腳跟、頭部要保持在垂直線上，右腳膝面抬起腳尖繃直，準備反身和出步。2、左腳發力，在反身動作下用下臀部向前推動右腳前進，右腳落跟，下臀部和頭在垂直線上，腹溝向前至腳尖，這時左腳大腿要直，但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。這時兩腿是夾住的，胯位已經轉向右，完成第一步。3、左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側做擺盪，到位後胯位開啟並向前，下臀部以上向前並保持身體垂直，這就是擺盪腿的動作。4、右腳右側面保持直線條，兩腳夾腿合併。這裡的關鍵在於腹溝、胸椎、胯位開啟保持向前，下臀部以上至頭頂向上並向前最重要。”

“女生舞步