了點頭，這些東西，都是對自己有用的，看起來這些人確實不是過來混日子的。

“我來幫忙吧！”看著停在小院外的汽車，鄭文哲掃了一眼之後，便主動的上前說道。

“不用，你這身體現在可是很嬌貴的，我們來就行。”一聽鄭文哲的話，馬雄卻擺擺手，直接說道，在他看起來，術業有專攻，搬這些東西，可不是讓拳手來的。

“是啊，小鄭，你就別管了，你過來看一下，這是你新的訓練計劃，你看看，有什麼不和你胃口的，我好馬上改。”這時邱帥也對著鄭文哲招了招手，示意鄭文哲過去之後，從他的兜裡面掏出來了一張表格，上面寫的是鄭文哲每天的訓練計劃。

週一，早上十公里長跑，回來吃早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，十點吃上午餐，一個小時步伐練習，半個小時重沙袋練習，十二點吃午餐，午睡，兩點半開始基礎身體訓練（俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓練習）一個半小時，四點吃下午餐，四點半開始步伐練習一個小時，鐵棍擊打輪胎半個小時，吃晚餐，六點半開始肌肉練習（深蹲，臥推，重量待定），八點吃宵夜，慢跑五公里後休息。

週二，早上十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，一個小時腿法重沙袋練習，半個小時拳法重消袋練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，空擊練習，抗擊打練習，晚餐，肌肉練習（腿舉，下盤練習），宵夜，慢跑五公里。

週三，十里公長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，手靶、腿靶練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，抗擊打練習，鐵棍打輪胎，晚餐，固定單車練習，宵夜，慢跑五公里。

週四，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，肌肉放鬆，午餐，午睡，肌肉放鬆，下午餐，抗擊打練習，放鬆，晚餐，放鬆，肖夜，休息。

週五，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，梨球練習，腕部肌肉練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，頸部肌肉訓練，晚餐，肌肉器械練習，宵夜，慢跑休息。

週六，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋練習，手靶練習，午餐，午睡，基礎肌肉練習，下午餐，頸部肌肉練習，晚餐，抗擊打練習，器械練習，宵夜，慢跑休息。

週日，十里公長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，休息……

看著邱教練給自己制定的訓練科目，鄭文哲暗自點頭，不愧是專業的教練，確實是不錯。

他很清楚，人在上午的時候，是最精神的，當然，不排除有些沒有休息好的人，上午的時候犯困，但鄭文哲這麼大的訓練量，他是不可能休息不好的，所以他每天早上都很清醒。

每天上午的訓練，基本上都是以技術為主，這樣更容易讓人記的住，而下午就算是經過了午餐，也會有一些迷迷糊糊的，這個時候再進行身體上的訓練，自然是最好的。

畢竟身體上的訓練，是不需要太動腦子的，而且現在有了這些人，鄭文哲連自己記數都免了。

而且教練最要的是什麼，不僅是教技術，他也會觀察鄭文哲，看看鄭文哲哪方面需要加強，哪方面需要減弱，這個表格是隨時自己制訂的。

“有什麼問題嗎？”看著鄭文哲點了點頭，嶽教練也笑了一下，看的出來，他對自己的這份訓練表也是挺有信心的，畢竟他的水平在國內也可以算是數的上的了。

“沒有什麼大問題，不過把休息的時間往後移一天，我週一和週五休息，我不喜歡週末出去，看人擠人的，沒啥興趣。”把表格還給了嶽教練，除了這個之外鄭文哲沒有什麼異議，而聽到了鄭文哲的話，那嶽教練就更沒有異議了，只要移一下時間而已，這算什麼事。

鄭文哲是封閉式的訓練，所以哪天休息他們也無所謂。

“沒問題，那我們今天就開始？”看著鄭文哲，嶽教練也笑著問了一句。

“當然，我已經有些迫不及待了。”聽到了嶽教練的話，鄭文哲也咧開了嘴，這就是他要的。

而此時他並不知道，有兩輛車正在向著他家的方向，一前一後的開了過來。

如果他知道了這個事，估計他今天就要出去躲一下了，不過現在他可是樂在其中的。

第一百八十九章：麻煩來了

“注意呼吸，一、二，呼吸，一、二，呼吸……”鄭文哲和嶽帥教練等人，都屬於那種很有激情的人，所以他們一但確定了要做