以自保，不用每次都被人打成豬頭。

阮龍對於馮奕楓想練武是沒什麼意見，自從那次被打之後，阮龍可是除了馮奕楓去洗手間，在教室上課，還有睡覺時外，其他時間基本都會守在他的身邊，盡職盡責的擔負起他保鏢的責任。要是馮奕楓可以有基本的自保能力，那麼他也可以安心點。

既然有想法，那麼就要行動起來。阮龍檢測過馮奕楓的身體狀況後，真的讓他感到吃驚，不是好得吃驚，而是身為都市人，營養充足，居然身體狀況比他們越南那些缺食少喝的人還差，怪不得每次都被人打不還手。

要想練武，最先就要把身體鍛鍊好，馮奕楓現在的情況，可以說暫時還不適宜去練任何的功夫，更加不可能去學阮龍那些學自特種部隊的殺人招式。為了儘快可以把馮奕楓的身體狀況改變，阮龍不但制定了一個完善的食譜，還把鍛鍊的時間規定好。每天早上6點起床，先是進行千米跑，這還是根據馮奕楓的身體來制定的，要是身體改善後，這個路程還是會跟隨著增加，而且還會在適當的時間加上負重去跑。

接著就是要做一套體操，這是阮龍從一箇中國的體術教練哪裡學來的，這套體術和體操差不多，只不過動作的難度比較大，可以讓人的身體柔軟度和肌肉的活力增加，更好的調理身體的狀態。

在食物方面，阮龍讓馮奕楓儘量減少吃一些油膩和肉食，多吃些穀物和蔬菜，讓身體的營養保持均衡，不要讓身體任何的部位出現不該有的贅肉。

以上這些就是前期最基本的鍛鍊，由於馮奕楓的身體狀況不是太好，阮龍還讓文秀有時間燉些補品給馮奕楓進補，在鍛鍊的時間，也要兼顧到他的身體生長。等到馮奕楓的身體達到一定的要求後，阮龍才會把高階一點的訓練方式教給他，讓馮奕楓一定要做好自己安排的所有專案，要持之而恆。

馮奕楓知道自己身體孱弱，要想鍛鍊到阮龍這種變態是沒什麼可能，他也自家知自家事，沒有強求過，但最起碼他要做到跑上千米不會喘氣像抽風。一個打十個是不用想，但也要勉強可以打倒兩三個嘛。

一個有個恆心的人，做事往往都可以做到有始有終。馮奕楓既然下定決心，那麼他就不會半途而廢。從傷好的那天開始，他就根據阮龍所制定的方案開始執行。每天都按時早起，按時完成千米跑，還吩咐霞姨在做三餐時的餐單要符合阮龍的要求。還讓阮龍幫忙他做了幾個小沙袋的護腕，在上學時就綁在手腳上面，增加鍛鍊的份量。

開始只有馮奕楓一個人在鍛鍊，在文秀知道後，她也開始參加進來。只是她的身體狀態比馮奕楓好上很多。她在泰國接受美國人訓練的那一年時間可不是白過的，在裡面不但有各種體能的訓練，還會有各種的格鬥知識和極限挑戰，只有完成所有的訓練的人，才會成為合格的特工。

一個男的身體居然比不上一個女孩，不管是跑步還是做體術，亦或是負重鍛鍊，文秀都比馮奕楓優秀得不是一點半點。羞愧啊！臉紅啊！早上跑完千米後，文秀只是臉有些紅，氣都不會喘幾下。可是馮奕楓居然才跑了不到一半，當文秀做完一套體術，馮奕楓才像蝸牛一般爬回來，全身就和剛從水裡撈上來一樣。

文秀也替馮奕楓辛苦，但也不可能幫他什麼忙。只好去廚房幫忙霞姨準備好馮奕楓的早餐，讓他一會可以吃上新鮮的早點。

等馮奕楓完成早上所有的鍛鍊，吃完文秀和霞姨精心準備的早餐後，帶上阮龍為他準備的護腕，就可以出門上學去了，他現在每天早上還需要去接上囡囡，這是馮奕楓答應了囡囡每天都要陪同她一起上學和放學的要求。

雙手和雙腳都戴上護腕，每個護腕的重量都是一公斤，四個就是四公斤重。對於文秀戴著十公斤總重量的護腕來說，他這點算不上是什麼，不過這就讓馮奕楓再次感到慚愧和無地自容。誰讓他的身體實在是太差，不能一下子就負重太多，不然會造成身體的負擔過重，對正常的生長起到反效果。

囡囡不知怎麼知道了馮奕楓在進行鍛鍊，就連文秀也在進行著同樣的訓練，她也嚷著要進行同樣的鍛鍊，只是她不可能一大早就來到馮家陪著馮奕楓做運動，只好讓馮奕楓把訓練的內容寫給她，讓她可以在家中進行著同樣的運動，達到可以同馮奕楓共進退。

馮奕楓看見囡囡要進行同樣的訓練，他心裡是很樂意的。不是因為想要囡囡達到文秀那種狀態，而是想要從囡囡身上找回些作為男人的自尊。他相信同樣沒有什麼運動細胞的囡囡，在進行千米跑後，一定會累得趴下的。進行體術訓練後，一定會大叫全身疼痛。這樣他