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第三章 訓練開始

體育中考的考試專案,各地均有不同,李戴所在的漁州市的中考體育要測驗三個專案,男生要考1000米跑、立定跳遠和引體向上;女生則是800米跑、立定跳遠和仰臥起坐。由於中考體育總成績是60分,所以每個專案的分值恰好是20分。

相比較起來,男生的考試專案難度要更大一些,而且這些專案對於小胖子來說更是非常的不友好。

立定跳遠的難度算是最低的,只要掌握好技術要領,即便是身體偏胖,也能夠及格;1000米跑對於身體偏胖的學生而言,努力堅持下來也不困哪,關鍵是能不能在限定的時間內跑完全程,如果跑的太慢,可能一分都得不到。

至於引體向上,對於小胖子們來說,真的可以算是地獄難度的副本,對於身體還沒有長成的青少年來說,他們的上肢肌肉還沒有發育完成,體重越輕,做引體向上就越有優勢。很多看似營養不良的初中生,一口氣輕鬆可以做十幾個引體向上,而那些高大魁梧的,做引體向上的難度就大的多。一些超重的初中生,卻一個引體向上都做不來。

今天,來參加培訓的這些小胖墩們,都是屬於一個引體向上都做不出來的,當然要是體育好的學生,也不會花錢報專門的培訓班。

……

“我叫李戴,是你們的教練。你們以後不要叫我李老師,要叫我李教練!”李戴著重的重複了一下“教練”這兩個字。

“好,現在我們開始訓練,首先大家跟我做熱身運動!”李戴開口說道。

李戴好歹也是運動訓練專業的大學生,在學校時候的成績也算尚可,至少沒掛過科,而且為了考教師,還專門學過教育學,以他的水平領著一群初中生訓練,還是綽綽有餘的。

“我覺得你應該把那張一流教練體驗卡先用了!”一個聲音從李戴的腦海中響起,正是那金色頭像在說話。

“一流教練體驗卡,你不說我差點忘了!”李戴的意識進入到教練系統當中,然後將那張一流教練體驗卡貼在自己的身上,隨後那張卡片上出現了一個“14”的阿拉伯數字。

“十四天,每過一天會減一個數字,等到這個數字變成0的時候,卡片會自動消失。”系統說話的同時,李戴也在檢視自己的狀態。

姓名:李戴;

教練等級:菜鳥(0/100);

其他:一流教練體驗卡(剩餘14天)

訓練列表:無

“你還要把這些學生都加入到你的訓練列表當中,這樣你的訓練才可以對他們起到效果。”系統接著說。

“哦,加入列表,黃小明、李迅、吳聰聰……對了,這個訓練列表是任何人都可以加進去的嗎?”李戴突然問道。

“當然不是,必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中,如果訓練物件不再由你訓練的話,會自動脫離訓練列表,同時你也可以主動將訓練物件從訓練列表中刪除。關於這一點,你可以隨便找個人試試。”系統開口說。

聽了系統的話,李戴想了一個世界頂級的運動員的名字,然而系統果然提示無法將其加入到訓練列表當中。隨後李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓練列表,系統還是提示如法加入。

“果然只能加入我訓練的這些人啊!”李戴迴歸到現實當中,開始投入到正式的訓練裡。

……

引體向上作為體育中考專案之一,主要是測試上肢力量的發展水平,根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發力,但實際上引體向上除了要有臂力之外,肩部的力量和背部的力量也很重要,像是健身房中很多肌肉男練習引體向上,實際上並不是為了鍛鍊手臂的肌肉,而是為了鍛鍊背部的肌肉。

所以想要練習引體向上,學會發力技巧尤為重要,有些一個引體向上都做不上來,其實不是力量不夠,而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人,如果學會了技巧,多少也能夠做一兩個。

李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領和發力技巧。

引體向上算是最基礎的運動訓練動作,對於一個運動訓練專業的大學生來說,更是熟悉的不能再熟悉,傳授動作要領和發力技巧更是得心應手。

“黃小明,注意肩部發力,要帶動你的身體,對,用力,不要只用前臂,要用你整個上肢的力量,不要撅屁股,那沒用!提肩,對提肩!好樣的!再試著做一次!”

李戴本來是扶著黃小明的雙腿,