“小李，我準備好了，咱們先練些什麼？”張老有些迫不及待的說。

“張老，咱們還是先做一下熱身運動吧。”李戴開口說。

“好，聽你的，先做熱身運動。”張老倒是表現的很好說話。

運動熱身是任何運動訓練的必要組成部分，熱身的可以讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加身體的核心溫度和肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身還可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練，減少身體受到損傷的風險係數。

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。對於職業運動員來說，他們由於專門從事體育訓練的原因，身體體溫調節系統的反應效率較佳，因此職業運動員需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。一般情況下，職業運動員的熱身都是20分鐘起步的。

普通人的話，肯定沒有必要進行很長時間很高強度的熱身，一般10分鐘到20分鐘也就夠了。如果熱身時間太長，熱身強度過高的話，真正的運動還沒有開始，體力就先消耗乾淨了。

而且外在因素對熱身時間也有影響，比如冬天的時候，氣溫比較低，熱身的時間就要更長一些，而夏天的時候，氣溫較高，熱身運動的時間可以稍微短一些。

正規的訓練前熱身，不是單純的原地跑兩下子，或者原地跳兩下子，正規的熱身必需要活動到膝關節、髖關節、肩關節和踝關節，同時要對大腿後部、大腿內側、小腿和背部的肌肉進行拉伸。

對於職業教練來說，幫助運動員熱身是最常規也最簡單的工作，他們每天的訓練工作，第一項就是幫助運動員熱身，幾十年如一日的積累下來，他們對訓練前的熱身已然熟悉的不能再熟悉了。

然而今天，無論是最年輕的李戴，還是年齡稍大的吳光，又或是有著十年以上執教經驗的魏友迪，在進行熱身運動的時候，都採取了比較謹慎和保守的方法。

三人都知道，他們所面對的並不是職業運動員，而是超過六十歲的老年人，所以三個人都不會將熱身運動員的強度提升的很大，也不會將熱身運動的時間安排的很長。

十分鐘以內，三位退休老幹部的熱身運動都已經完成了，此時三位老者的額頭上都已經見到了汗水，呼吸也開始變得急促起來。從熱身的效果上看，三位老幹部都是剛剛好。

“熱身運動做的剛剛好，看起來在賽前熱身的環節，三個人是不分勝負啊！”林濤在旁邊點評道。

“他們是透過觀察三位老幹部的身體情況，來決定熱身運動員結束的時間，這不稀奇，運動員是不是熱好了身，稍微有些經驗的教練都能夠看的出來。”王平接著說道：“接下來，就看他們如何進行訓練了。”

……

張老的衣服已經被汗水所浸透，不過此時他在訓練中的表現卻依舊活力四射，絲毫不輸給年輕人。

當然，這也是因為李戴沒有選擇強度太高的訓練，張老畢竟是六十多歲了，不可能像小夥子那般在運動場上跑跳，所以李戴在訓練的時候，也就是以一個“剛剛好”作為標準。

“張老，咱們休息一下吧！”李戴示意張老停下來。

“我還不累呢！”張老說著，看了看遠處的，陳老和劉老，接著說道：“他們兩個人還在練呢，我可不能輸給他們！”

“張老，您看你除了這一身的汗，得補充一下水分。”李戴說著，將旁邊的水壺遞給張老，隨後接著說道：“而且下一個訓練專案是按摩，您一會躺在地上就行了。”

“按摩？不是來做體能訓練的麼？怎麼還有按摩？”張老不解的問。

“職業的體能訓練中，按摩也是必要的一部分，人體經過運動後，體內會產生乳酸，乳酸堆積的話，肌肉就會疼，這會影響到後續的訓練，所以必須透過按摩，加快肌肉內乳酸的分解。”李戴大致的介紹了一下。

“哦，原來是這樣，那行，來按摩吧，按摩完了接著練，我不能輸給老劉和老陳！”張老頗為倔強的說。

……

“教練，你看，李戴那邊停下來了，開始做按摩了！”林濤指著李戴，接著說道：“這也太快一點兒了吧，一般情況下，肌肉按摩都是在訓練結束後進行的，而現在才訓練了一個多小時吧！即便對方是老年人，也沒有必要這麼快就進行肌肉按摩。”