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整合治療：最佳的康復途徑（23）

不想做放鬆練習的一些常見的藉口，包括：

�“我沒有時間去放鬆。”

這通常意味著與你日程的其他所有活動相比，你沒有把放鬆放在優先考慮的地位。

�“我沒有地方去放鬆。”

試著找一個地方。你可以讓孩子們在一個房間看他們喜歡的電視節目或者玩他們喜歡的玩具，你到另一個房間練習，並且告訴他們不要打擾你。如果家只有一個房間，或者孩子太小還不懂得尊重你的隱私，那麼，你就要在他們外出或睡覺時進行練習。你同樣需要這樣做，如果你的配偶不喜歡他（她）在家的時候你做這些。

�“放鬆運動看起來太慢，太無聊了。”

如果你這樣對自己說，那麼，這就充分地表明瞭你是個急性子的人，在生活中喜歡急於求成。慢下來吧，這樣對你是最好的。

�“放鬆時，我感覺更加焦慮。”

對一些人而言，深度放鬆會帶來壓抑的感覺，這種感覺通常還伴隨著焦慮。如果這種事情發生在你身上，開始時放鬆的時間要相對短一些，然後逐漸增加時間。只要你開始有任何焦慮的感覺，不管進行到哪一步了，你都要趕快睜開雙眼並停止練習，直到你感覺好一點。耐心地過一段時間後，這種問題就會減少。如果問題沒有減少，那麼就向專業治療焦慮症的醫生進行諮詢，這有助於你對自己進行脫敏放鬆。

�“我只是沒有進行訓練。”

通常情況下，這意味著你沒有長期堅持進行放鬆，從而把放鬆內化為自己的一種習慣。過去，當你嘗試接受一種新的行為時，你可能也是有相似的理由。最開始時，刷牙不是天生的，這需要時間和勤奮才能達到使其成為習慣的目標。在至少一個月內，如果你每週有5~7天努力去進行深度放鬆活動，那麼，這就會變成根深蒂固的習慣，以至於你對進行深度放鬆不再猶豫，你會自動去做。

練習深度放鬆不僅僅是一種技術，它還能轉變你的態度和生活方式。這需要你情願首先要考慮你的健康和內心的平靜，而不是其他會令人產生緊張感的要求，如效率、成功、金錢和地位。

休假和時間管理

如果不討論休假和時間管理的概念，那麼，本章關於放鬆的內容就是不完整的。事實上，如果你想要達到一種更為放鬆的生活狀態，你在生活中接受並實踐這些觀點是你能夠做到的最重要的事情。

你可以每天都進行肌肉放鬆訓練或進行冥想，並且感受20~30分鐘愉快的休息時間。如果你定期地進行練習，這些訓練確實能夠從整體上增強你放鬆的感覺。但是，如果你在練習之外的時間裡仍做著繁重乏味的工作，有很多事情要處理，並且沒有休息時間的話，你很可能仍然會有壓力，很容易長期焦慮或遭受驚恐發作，並且最終走向崩潰。

休假

休假就是停止工作或者放棄其他職責，給自己機會去休息並補充能量。沒有休假時間，你在處理工作或在承擔其他職責時遇到的壓力會不斷累積，並且沒有任何緩解的機會。你喜歡逼自己做這做那，直到把自己累垮；或者說，你容易讓自己的焦慮和恐懼加劇。晚上睡覺不能算作休假。如果你上床的時候感覺壓抑，就算你睡了8個小時，但醒來之後依然會覺得緊張、疲倦、壓抑。休假要安排在除睡覺的時間外。休假的首要目的是要打破壓力的迴圈——不讓壓力不斷累積。我建議你按照下列時間安排讓自己休假：

整合治療：最佳的康復途徑（24）

每天休息1小時

每週休息1天

每12~16週休息一週

如果你沒有每年四周的帶薪休假，那麼，情願不要工資也要抽出一部分時間給自己放假。在休假的這段時間裡，不要處理工作中的任何事情，把所有的職責放在一邊，除非是你想接的電話，其他的電話你都不要接。

有三類休假方式，每一類都對形成放鬆的生活方式有重要作用：休息時間、消遣時間和關係時間。你要讓自己有足夠長的休假時間，以保證你有時間進行這三類活動，這是很重要的。通常情況下，消遣和關係時間可以結合在一起。記住，休息的時間就只用來休息，其他事情都不要做，這是很重要的。

休息時間指在一段時間裡你把所有的事情都放在一邊，讓自己待著什麼都不做，也就是說，你停止工作，讓自己完全休息。休息時間可以是躺在床上不做任何事情，安靜地