心會使你集中於你的所想，幾分鐘的腹式呼吸有助於你全心全意地關注自己的身體。

�更加有效地排洩身體中的毒素。身體中的一些有毒物質透過深度呼吸由肺部排出。

�提高注意力。如果你的思緒一直處於遊離狀態，就很難集中注意力。腹式呼吸有助於使你的思緒平靜。

�腹式呼吸本身就能夠引發放鬆反應。

如果你有恐懼症、恐慌症或其他的焦慮症，你就可能會有一或兩種型別的呼吸問題，它們是：

1。你用胸腔呼吸，這樣呼吸的位置太高，並且呼吸很淺；

2。你換氣過度，相對於你血液中的氧氣量，你撥出了太多的二氧化碳。如果呼吸太快，這種淺的胸部呼吸會導致換氣過度，進而會引起與驚恐發作相似的身體症狀。

這兩類呼吸型別在下面將作詳細討論。

淺的胸式呼吸

研究發現，焦慮、害羞和放鬆、外向這兩類人的呼吸模式是相對的。害怕、害羞的人更傾向於從胸部的淺呼吸，而外向、放鬆的人呼吸得比較慢、深，並且是透過腹部呼吸。

在接著閱讀之前，花幾分鐘時間注意一下你現在是如何呼吸的。你的呼吸是慢還是快？深還是淺？是從上部的胸腔周圍呼吸，還是從下面的腹部呼吸？還要注意在緊張狀態下與非常放鬆時你呼吸模式的變化。

如果你發現你的呼吸淺，並且是從胸腔呼吸，不要失望，有辦法可以使你的呼吸變得慢一些並且轉從腹部呼吸。定期地練習腹式呼吸（後面有描述）將幫助你逐漸改變從胸腔呼吸，並使其下移。定期的完成腹式呼吸練習還能夠增強你的肺活量，有助於你深度呼吸。高強度的、有氧運動計劃對此同樣是有幫助的。

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換氣過度的症狀

如果你是從胸腔呼吸，就可能會換氣過度，相比較血液中的氧氣量，你撥出了過多的二氧化碳。你還可能會透過口腔呼吸，這會導致一系列的症狀，包括心跳過快、頭昏眼花和刺麻感，這些與恐慌的症狀非常相似，以至於很容易將二者混淆。換氣過度引起的一些生理變化包括：

�提高神經細胞的鹼度，這會導致神經細胞過於興奮，使你感到緊張並神經過敏。

�降低血液中的二氧化碳含量，這會導致你的心跳過重、過快，並使你覺得光線刺眼，聲音震耳。

�增加大腦血管的容量，這會引起頭暈眼花、眩暈的感覺，甚至會有一種不真實感或靈魂出竅的感覺。

所有這些症狀都可以說成是正在朝驚恐發作發展。當你開始對這些身體變化有所反應時，即有一種喚起恐慌的心理狀態時，例如，“我不能控制自己了！”或者“我怎麼了？”實際上你已經恐慌了。起初那些只是類似恐慌�