量；能使淑女的呼吸、迴圈等系統的功能得以加強，其結果會使女性的肌膚細膩，容顏滋潤；能延緩淑女的衰老程序。尤其是到了中年的淑女，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，透過運動可以避免這種變化傾向。

總而言之，體育鍛煉給淑女帶來的這些功效，是世界上一切藥品所不能代替的。實踐證明這是十分正確的，生命在於運動，運動在於你的把握。如果你想延年益壽，永葆青春，就應該堅持積極的體育鍛煉。

淑女如果透過體育鍛煉達到增強體質、防治疾病、愉悅身心、延年益壽的效果，就應遵循以下四個基本原則。

不能盲從

每個人的年齡、體質和鍛鍊水平是有差異的，同一練習內容和同一種練習方法不可能適合所有的人，何況，每個人的練習目的也不相同。有些人是為了健美體形，有些人則是為了防病治病，而有些人僅是為了消閒娛樂。因此，各人應有針對性地選擇適合自己特點的練習內容與方法。如身體健康的淑女可利用空餘時間參與打打網球、練練健美操、跳跳體育舞蹈等娛樂性較強的專案；而體質較差的女性可利用晨練的機會練練氣功、太極拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在練習的強度與運動量方面，應按照各自的體質狀況與鍛鍊水平，做到合理控制，度量適宜。一般以練到略感疲勞為止，每分鐘脈搏控制在140次左右為宜。總之，練習時不要盲目仿效，必須立足你的具體情況，有針對性地安排好自己的練習。�

持之以恆

如果你不經常堅持鍛鍊，僅僅是偶爾運動，不僅不能改善你的身體健康，相反，還會使之受到傷害。尤其是中老年婦女，心血管系統的適應能力較差，短時間的劇烈運動很容易引起心血管方面的疾病。

所以經常堅持鍛鍊才能收到效果，一旦間斷活動，心肺功能、體力和工作能力會隨之下降。長期停止活動，以前的鍛鍊效果也會逐步消失。

有科學性

在進行體育鍛煉時，尤其是初鍛鍊者，應注意活動內容要由易到難；練習的時間要由短到長；練習的強度由小到大。例如初練健美操的淑女，應選擇一些節奏較慢、變化較少、幅度較小的套路進行練習，過一個階段之後再逐步提高要求，並從跟著同伴練進展到跟著音樂練；這才能逐步提高練習興趣，使機能與技能水平循序發展。

有創造性

參加體育鍛煉並不是機械操作或人為模仿，否則，鍛鍊到一定的程度就會興趣減退，效果也隨之下降。如一些淑女經過一段時期的健美操訓練，體質、美感等方面均收效明顯。而以後的進展就不會像初學時那麼明顯，如繼續參加創意性不強的練習，鍛鍊的自覺性與積極性就會下降，效果也會逐步消退。而當你進入創編與競賽的領域，那感覺就完全不同，那時，你會自發地激發出新的熱情，練習興趣高漲，效果自然提高。

就是在平時按計劃的鍛鍊過程中，也應有創意地安排好日常的練習，如經常堅持長跑者，遇到下雨天，可用上下樓梯的辦法不間斷地鍛鍊；練氣功者可利用練習環境做做俯臥撐、引體向上和跑跳練習，使內臟器官與運動器官得到全面鍛鍊，從而增強鍛鍊效果。更有智者，還能結合自身特點和練習環境自行設計與製造練習器材和方法，豐富鍛鍊內容，提高鍛鍊效果。

因此，體育鍛煉時要開動腦筋，科學地安排練習內容與方法，並要有創造性地設計與完善練習過程，使練習效果更加滿意。

俗話說：“水因懷珠而媚，山因蘊玉而輝”，淑女卻因自信而美。自信的淑女從容大度，舒捲自如，雙目中投射出安詳堅定的光芒，內心飽滿豐盈，外表光彩照人。對於那些事業有成的淑女，自信使我們更美麗、更健康，也更加出色。

自信是一面充滿魅力的旗幟，它會把好運招致旗下。在充滿自信的人身邊，總會聚集著一批受其感染的人，與他一道，共同開拓基業。

自信讓你神采飛揚，令普通的裝束平添韻味；自信給你不凡氣質，使出色的你更加光彩奪目；讓我們把自信和衣服同時穿上，度過神采奕奕的一天！

在這個處處充滿競爭的現代社會，那種自怨自艾、柔弱無助的傳統淑女已日落西山了，從東方冉冉升起的是充滿自信的現代淑女。男人不再是淑女的主宰，淑女也早已不是男人的附庸。淑女學會了自我拯救和自我渴盼男人賜予幸福已不在是現代淑女的主流。在這個世界上，自強自立的淑女多了，男人揹負的精神壓力已相對減少。而且，一個男人能與一個不僅只滿足衣食之安的淑女共度人生，生活永遠不會