，以中指尖頂住勞宮｜穴，腹部隆起。呼氣時，收腹提肛，

兩足趾向前向下叩，兩拳也隨著鬆開，此為一次。以八次為一遍，呼吸八次，

腹部起伏八次。呼吸八次，則停止手足活動，以兩手覆按于丹田之上，休息

一分鐘左右，再進行第二次。如手握足蹬感到疲勞，則將兩手覆于丹田之上