下來看電視放鬆一下。20分鐘後，他突然開啟他的房間門，咯咯笑著走了出來。你對這件事或許會有各種反應，這依賴於你給這件事所賦予的意義。如果你感到惱怒，你或許會想：“真該死！他總是讓人操心。為什麼他不躺在床上做他應該做的呢？他從來不給我一分鐘休息時間！”另一方面，你可以很高興地看到他突然跑出房間，因為你在想：“真棒！他第一次自己爬下了嬰兒床。他長大了，也更獨立了。”在兩種情況中，事件其實是一樣的。你的情緒反應完全取決於你對整個情況的想法。

表7…1　非消極事件的情緒反應

這不是一個消極事件，但是你對這個事件的知覺和想法創造了你的情緒反應。

我敢打賭我知道你現在在想什麼：“這是一個小孩的例子，並不適用於我。我憤怒總是有什麼原因挑起。這世界上確實有很多不公平的和殘酷的事情。我想不出一個有效的辦法可以放心地毫不緊張地投入每一天。你想給我做一個前腦葉白質切除術，讓我變成怪人嗎？不，謝謝！”

你當然是對的，每天也確實有一大堆消極的事情在發生，但是你對這些事情的感受依然是由你對它們的解釋造成的。一定要小心這些解釋，因為憤怒可能是一把雙刃劍。衝動性的爆發經常會在長時期內挫敗你。即便你真的是錯了，或許你也不必因此而生氣。由於生氣而施加給你的痛楚或許遠超出了最初所受屈辱對你的影響。有位開餐館的女老闆是這樣說的：“確實——我有權放手不管。有一天，我發現廚師又忘了要火腿，儘管我還曾經特意叮囑過。所以我大發雷霆，把一大鍋熱湯打翻在了廚房的地板上。二十分鐘後，我意識到，我做了世界上最傻的事。但是我不想承認這一點。所以隨後四十八小時內我都在全力以赴說服自己，讓自己相信自己有權力在二十名員工面前做這種蠢事。真是不值得這麼做！”

在許多場合，你的憤怒都是由微妙的認知扭曲引起的。由於抑鬱，你的許多知覺都是扭曲的，單面的，或者就是錯誤的。在你學會用更現實和更健康的思想代替這些扭曲思想之後，你就不會那麼容易激怒，你就能夠更好的�