的喜歡。好的跑步機在你腳踏的平臺上會有彈性，對你起到保護作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步要安全得多。

【操作方法】

1。機械式跑步機是主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，鍛鍊者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。電動跑步機是被動式的跑步方式，根據自己的體質狀況首先設定跑步速度。若不瞭解自身狀況，先從較小的速度開始，以後再逐步進行調整。

2。鍛鍊時，兩手扶握框架，上體稍微前傾，兩腳踏在器材的履帶上，眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。然後按照正常行走或跑步的速度要求，不斷地向前邁步或跑動。需要指出的是，在跑步機上不能原地踏步。

3。調整速度和角度時，一定要慢慢地調整，因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

【適宜人群】

適合青年人，上班族，體質測定心功能指數偏低者、下肢力量較弱者、缺乏運動者。兒童與高齡者不宜；偏頭痛、習慣性頭痛者慎重；嚴重貧血、眩暈者、心律失常者、共濟失調者、下肢傷殘者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺稍累或微汗為準，堅持並保持輕鬆心情，呼吸順暢，雙臂用力擺動，根據自己要達到的目的來掌握運動速度和時間。運動心率控制在130次/左右，每次20～30分鐘，每週3～4次。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

【健身功效】

可有效地改善心肺和血管的機能，強化腿、臀、腰、腹肌力量，可以減肥減脂。

【注意事項】

跑步前要進行熱身準備，可做一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動，適當喝些溫水；剛開始練習時，可能會不習慣，產生頭暈的感覺，這是因為你身體沒有完全適應過來，經常使用後會更容易適應；速度不宜過快，不要在飯後立即進行；下跑臺時一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的；如果你的平衡感不好，跑步時不要手持重物；不宜在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作；未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾；跑步機在使用時，不要讓小孩和寵物靠近，以免發生意外；跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

功率腳踏車：健心、健肺、健腿

功率腳踏車又稱固定腳踏車，是用來發展人體心肺功能最佳的健身器材之一。美國的著名心臟病專家霍威特博士就特別推崇這種運動。我國一般把腳踏車作為生活用車，如果將生活用車與鍛鍊用車有意識地結合在一起，那麼功率腳踏車或阻力腳踏車就會成為我國人民普遍採用的一種優越的家庭常用健身工具。在鍛鍊之前，我們可以對照腳踏車運動的評價標準（見下表），來做一個評價。。　最好的txt下載網

1。有氧訓練：成為你心血管的最佳保鏢（2）

評價指南 成年男子 成年女子

安靜心率（次/分） 70 70

肺活量（升/分）

去脂體重（公斤） 60 48

大腿圍（厘米）

血紅蛋白（克/升） 15

【操作方法】

1。調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處於稍屈位，並且如果你使用的是有靠背的坐墊，要求在運動時背部始終貼緊靠墊膝關節的位置，如果你有腰部傷病這種腳踏車會更舒服。在使用無靠背坐墊的，不要像平常騎腳踏車那樣將背部挺直，兩手緊握把手，而是要求身體稍前傾，手掌稍用力握住把手。

2。練習時，還可採取坐式：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹；或者交叉式：趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎；或者趴式：和越野腳踏車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。然後雙腿持續地踏動。

【適宜人群】

男女老少都適宜，高血壓以及心臟病患者、活動性肝臟疾患者、內臟下垂者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆或微汗為準，正常人每週3～5次，時速為20～25公里，每次10～20分鐘；老年人每週3～4次，時速為10～15公里，每次10分鐘左右。注意減肥時，要逐漸增加阻力，一般把阻力調到9～12之間，減慢速度，將腳踏車腳踏板的轉速控制在每分鐘70～80轉，一旦轉速超過了100轉你的熱量燃