做而沒有時間做的事。％％％4�積極設想�

如果一個人總讓自己沉浸在無法生活的氛圍中，那自己可能會覺得生活真的沒有辦法。其實未必盡然。你應該做一些積極的打算，使來話者感到有事可做，有希望可以企盼。�

5�尋找支援�

比如，可以找一些與自己處境相同的人做些交流，由於境遇相同，可能彼此更能理解。同時互相支援，學習別人好的生活方式，激勵自己更好地生活。

第15課�離婚必讀適應新的獨身生活

離婚的生活確實與在婚的生活是完全不同的，對於離婚都無疑有一個適應問題。對於此類問題，你應在以下各方面加以調整：�

1�調整離婚所帶來的負面影響�

雖然有人把以前的婚姻比做牢籠，如今已掙脫出來，但來自物質上的或精神上的不適也

接踵而至。比如有的離婚後的單親母親，從經濟上講，雖然對方給孩子一些撫養費（有的根本不給），但主要靠一個人工資撫養孩子卻有困難，而且所有的家務、孩子的學習都要靠一個人，實屬不易。有的離婚者雖沒孩子與家務負擔，但心靈卻極為孤寂，找朋友去玩，別人都有了家庭總不能老陪自己；到父母家，可有時父母還為自己操心，免不了嘮叨、抱怨。如此種種，使你只能獨自承擔一切。�

2�調整物質上的困難�

如果你的收入低，在撫養孩子上確實有經濟困難，可以透過起訴增加孩子的撫養費（現有不少下崗女工確實面臨此問題）；如果拖欠撫養費不給的，也應透過法律手段索要撫養費。在孩子的教育上，離婚的單親母親可以為孩子聘請家教，如果經濟有困難，現在也有義務做家教的，有許多大學生開展此種志願者活動。這一方面可以減輕子女學習的負擔，也有助於孩子的心理健康成長。�

3�調整心理上的狀態�

你不適應離婚後的生活是正常的，因為我們都是凡人，不可能一下子就能將離婚後的生活安排得如意。如果期望自己馬上進入一個好的狀態，是不現實的，而且一旦達不到就會有更多的失望，如果把不適應接受下來，這樣也許就減少了壓力，不必那麼焦慮、緊張。�

4�重新定義問題�

將自己原來的“離婚後生活不適應”的問題，重新定義為：我怎麼開始離婚後的新生活。前者強調的是不適應，而後者卻強調的是怎麼去做。為此，你可以計劃怎麼開始新生活：�

（1）對自己的生活要有個計劃安排，原先的婚姻生活模式需要改變，比如每天做些什麼，週末怎麼安排，要心中有個數。離婚後有無所事事感，主要是生活缺乏目的性和可操作性。�

（2）增加社會交往面，認識新朋友。建議你多參加戶外活動。比如公園、風景區等。�

（3）給自己創造快樂幸福的生活。心理學家曾說過快樂是可以創造的，應給自己找些愉快事情，比如聽音樂、看幽默故事、幫別人做些事情，從中體會樂趣。�

（4）使自己專心致力於某一件事情，比如參加某個培訓班，學習新知識，或者參加一些業餘活動，比如健美、登山，不但可以鍛鍊身體，對調節情緒也有好處。�

所有這一切，不僅可以改善離婚後的情緒狀態，而且有助於你的自我發現和個人成長。

（）

第15課�離婚必讀再婚後要慎重處理夫妻關係

1�不要將現配偶與原配偶相比較�

再婚夫妻之間經常會產生一種把現配偶與原配偶進行對比的心理。因為男女雙方有時可能在法律上解除了婚姻關係，但在感情上對原配偶還不些藉斷絲連。而且在建立了新家庭後，免不了還會碰到前一個配偶。狹路相逢也罷，邂逅相遇也罷，彼此如何對待，新的伴侶對此持什麼態度，這些問題如果處理不好，再婚夫妻之間剛建立起來的感情就有可能受到傷害

。既然再婚了，就要面對現實，忘卻過去，更不要經常地在心理上與原配偶相比。人各有優缺點，現配偶肯定有不如原配偶的地方，同樣，原配偶也有不如現配偶的地方。家庭裡難免鍋碗相碰，產生一些齬齟，一旦有不盡人意的事情發生，如果總是以現配偶的短處來比原配偶的長處，那就會在思想上鑽牛角尖，越比越不是滋味，越比越傷感情。如果再把“你就是不如她”之類的話當面公開地說出來，那就會對現配偶刺激更大，傷害也更深。實踐證明，這種心理對比，確實是不利於鞏固婚姻關係的。�

2�在對待雙方的孩子上