簡單的小秘訣：放鬆額頭。剛開始帶領大家練習靜坐時，我會教導放鬆額頭，放鬆眉頭，等等。其實，只要記住第一句，放鬆額頭，尤其是當壓力來臨、要做決定、和人爭吵的時候，只要放鬆額頭，說話的音調就會有所改變。額頭的肌肉和大腦之間不斷有資訊反饋，試試看就知道放鬆額頭對放鬆頭腦有多大的幫助！如果不願意靜坐，只做這個即可。

每天給自己幾次3分鐘、2分鐘，甚至1分鐘的空檔時間，靜下來觀察呼吸的進出，讓呼吸緩和下來，慢慢地呼氣，慢慢地吸氣。

早上起床前、進餐前、出門前、開會前、會見客戶前、會見客戶後、外出購物回家放下東西后、睡覺前、坐在車上、等公交車時，都是可以利用的時間。隨時隨地都可以做，只要把注意力放在呼吸上，感覺氣流進出鼻孔。呼氣，不要停頓，接著輕輕地、慢慢地、平滑地吸氣。保持呼吸流暢的狀態，觀察自己的呼吸、心緒、名號三者融為一體，所有的心念成為一條平順的意識之流。不要打斷這種流動的感覺，輕輕地睜開眼，就在此刻的心境狀態下，做出要做的決定。

晚上入睡時的心情，就是早上醒來時的心情。如果想要第二天早上心情平和，前一天晚上就讓自己保持心境平和，帶著這樣的心情入睡，早上帶著這樣的心情醒來，一天都會過得和諧。在一天當中，儘可能多做幾次這樣的心境練習。

第一部分　何時才能滿足慾望（1）

完全征服了自己的人，

不需要再征服外在的世界，

反而整個世界都屬於他的了。

常有人問我：“如果察覺到自己心中有仍未得到滿足的慾望，怎麼辦？”這個問題很好。心是習慣的產物，我們怎麼教它，它就怎麼做，心是被調教出來的。心喜歡什麼，討厭什麼，或者覺得什麼可有可無，都是我們教出來的。所以慾望有正面和負面之分，正面的，就是我們受誘惑而想要得到的，負面的，就是我們要避開的。每個人都有許多欲望，有些慾望來得非常強烈，我們會竭盡所能尋求滿足，但是，往往在接觸到慾望物件時，那股強烈的慾望感就開始消退。一次又一次的經驗告訴我們，這個世界上沒有什麼能徹底滿足我們。

有人問美國的石油大亨洛克菲勒：“你要有多少錢才滿足？”他說：“總得再多一點。”當你只有一元錢的時候，就想有十元錢，有了十元就想要一百元，繼而又要一千元、一百萬元。最後甚至想要整個世界、整個銀河系。你在每一個階段都會想：假如有了那個我就滿意了，我要的就是那個。我在世界各地常遇到有人問：“我什麼都好，現在就剩下一個棘手的問題。”兩三年以後，我又遇到他，就問他那個問題解決了嗎，“哦，是的，那個已經過去了，可是現在又有新的狀況，我正在想辦法，可能還要花一段時間才能解決。”你可以猜到下次我再遇到他時是怎樣的情形了吧？

s沒有什麼能滿足我們

我們就像一頭驢子，面前懸吊著一根胡蘿蔔，不停地往前趕，卻怎麼也吃不到胡蘿蔔。喜馬拉雅山中有一種麝香鹿，據說每年到了一定季節，鹿的身體就會散發出麝香，所以獵人很容易循著香味找到鹿。鹿也能聞到自己的香味，但是不知道是自己體內散發出來的，於是會瘋狂地在山間奔走，渴求找到香味的來源。可是，它到哪兒，香味就到哪兒，結果鹿把自己急得團團轉。

如果我們不只能夠找到慾望的來源，也能夠明白什麼才是真正的滿足，就不會成為慾望的俘虜。當內心生起慾望的時候，首先要做的是，試著去降低慾望的強度。過去我也曾有過許多欲望，它們來的時候是如此強烈，我竭盡全力去滿足自己的慾望，可是當終於得到想要的東西時，我非但沒有感到滿足，反而又生起新的慾望。你也一樣，總是想得到別的東西，總覺得還是缺少什麼。“啊，如果可以和自己心儀的物件結婚，我就夠快樂了。”可是，和心上人結婚之後呢？你真的知足了嗎？這個世界上的東西都是如此，它們的價值都是相對的，一旦擁有了，當新鮮感不再時，你又會轉頭另尋新的。明白此點，你的慾望強度就會降低。

其次，不要腦中眼中只有那個慾望，像著了魔似的，其他卻置之不理。要學會平衡。對沒有開悟的人而言，世間的一切都是有對立面的，每件事都有成功和失敗的可能。時間的洪流是二分的，我們好像抱著一截漂流的樹幹，在時間的洪流中順流而下。可能會流入一條自以為是成功的支流，也可能流入一條自認為是失敗的支流。或許我們可以在某種程度上控制自己的流向，但是不會有百分之百的把握，因為還