一直沒有食用，我覺得多吃一些奶製品的效果會更好。事實也證明了這點，懷孕期間我每天要喝400毫升的酸奶，並吃大約50克的乳酪，所以我幾乎沒有出現如抽筋這樣的缺鈣症狀。

總之，如果你沒有任何的不適、一切檢查也都正常，那麼並不需要滋補品。

可以把魚肉作為主要肉食嗎？

熱量低、口味好，尤其是魚肉中所含的α…3脂肪酸對嬰兒大腦發育有益。

但我們並不能將魚肉作為主要的蛋白質來源，魚肉並不能提供給我們所需要的全部營養。比如我們在懷孕時需要的大量鐵元素就需要從牛肉中攝取。

而且吃魚肉也要有所選取。一般來說，每週吃一到兩次魚肉就可以了，而且不要食用含汞較高的金槍魚。另外人工飼養的三文魚有可能含有其他汙染物，比如多氯聯苯、二英等，所以要購買野生三文魚。

在淡水魚中，魚的汞含量又和當地的水資源情況有關。所以在懷孕期間要時刻留意當地衛生檢疫部門每週食品安全監測通報訊息，這可以為我們選購食物提供依據讓自己吃得不僅營養也更安全。

除此，我吃魚也同樣遵循著多樣的原則，每週都吃不同的魚，而且一般不食用魚皮、魚腦和魚內臟，因為很多汙染物是積蓄在魚皮上的；而魚腦和內臟也容易彙集汙染物。

懷孕後還可以吃低卡路里的人工甜味劑嗎？

懷孕前，我幾乎一直在食用人工甜味劑，比如木糖醇還有阿斯巴甜，既減少熱量的攝取，又滿足自己對甜食的慾望。懷孕之後，我雖然依然不敢放開食用蔗糖，但是卻減少了人工甜味劑的攝入量。因為雖然目前沒有證據證明人工甜味劑會導致胎兒出生缺陷，但是科學家對於食用人工的新增劑仍然持保守態度，所以為了妥善起見，我懷孕期間儘量減少食用量，當然這也意味著我非常節制地吃甜食，因為這些沒有營養而單純只有味道的東西對寶寶並沒有好處，作為媽媽當然要有足夠的毅力抵抗甜食的誘惑。

關於孕期營養與食品安全（3）

每天需要增加攝入多少熱�