800ug的葉酸，並一直服用到妊娠2到3個月。

除服用葉酸片劑外，也要注意在日常飲食中吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜、蘆筍等，深綠色的蔬菜普遍都含有豐富的葉酸，豆類、動物肝臟以及蘋果、酵母等食物也含有葉酸。

當然，對於孕婦來說，僅僅補充葉酸是不夠的，從現在開始你必須建立起良好的飲食習慣：有規律地進餐，均衡地攝入各種營養，少吃那些過高油脂和糖分的“垃圾食品”，儘量做到：吃下的每一口，都是優質的營養。

孕期營養解決方案之——孕期營養均衡自檢

懷孕期間，你可能會每天都想著要補充營養，卻總覺得自己的營養補充不均衡、不科學，這主要是因為對自己每天、每週吃什麼東西心中無數。

如果給自己畫出一個營養規劃表格，每天計算一下自己吃進的各種食物量和比例是否符合營養攝取的標準，每週對比一下自己是否吃了足夠品種的食物，清清楚楚地知道自己吃了些什麼又吃了多少，就可以很容易確保自己攝取到優質又均衡的營養。

對照以下的表格，每天、每週都自檢一下，如果每個“□”都可以打上對勾，那麼說明你的營養補充非常科學，無須擔心。如果哪個地方沒有做到，下週注意調整一下就可以了。

胖星兒經驗——

孕1月孕事特別備忘

如果本月中你已經實施了“懷孕”計劃，或者你覺得自己已經懷孕了，那麼你應該立刻為自己做一個每日生活行為“標準參照”，要求自己應該做什麼，又不應該做什麼：

養成健康的飲食習慣，每天的飲食結構中要包括水果、蔬菜和全穀物食品（如全麥麵包），還要吃富含鈣質的食品（如酸奶、牛奶和乳酪等），每天攝取所有必需的維生素和礦物質，並保證獲取400ug的葉酸。

每天保證8～9小時睡眠。

減輕生活中的壓力

保持有規律的，輕柔的運動對孕婦和胎兒是有利的。

不要忽視自己的健康問題，有任何不適症狀都應該及時就診，孕期裡要拒絕任何的不適，因為媽媽身體的不適也會影響到胎兒。所以，痔瘡、頭痛、腿抽筋都需要幫助解決。

服用任何藥品前請諮詢醫生

改變每天喝咖啡、喝可樂的習慣——過量的咖啡因無益於胎兒，所以每天最多隻喝一杯低咖啡因咖啡，而可樂每天不能超過半罐。很多人不知道的是，其實紅茶裡也含有咖啡因，所以檸檬紅茶也要適量飲用。

儘量少逛路邊的小店，因為這類小店一般開設在機動車流量比較大的道路邊　，在這樣的道路上長時間行走會吸入大量受到汽車尾氣汙染的空氣，對身體非常不利。當然，如果你每天上下班要長時間在這樣的道路上騎車或者行走也是應該儘量避免的，應該換一條路線或者方式上下班。

停止使用一切有強烈刺激氣味的家庭清潔用品，例如任何配方的殺蟲劑。而且，即使在使用一些相對安全的清潔用品時，也應該帶上橡膠手套，可以防止有毒物質透過面板被吸收到體內。

絕對禁止酗酒、抽菸、接觸有害的化學物質，比如在新裝修的環境中工作或者生活、使用含汞或鉛等有害物質的化妝品等。

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第2個月（5周～8周）（1）

給克拉的胎教之關於厚道——

分享別人的顯擺

親愛的克拉，給你講講媽媽小時候的事。

媽媽小時候是個特別愛吃肉的小胖丫頭，所以媽媽的媽媽總是說，媽媽是個饞丫頭。有時還會苦口婆心地教育媽媽：人千萬不能嘴饞，不然容易犯錯誤。

每當這時候，媽媽的爸爸就老在旁邊拆臺說：誰不嘴饞呢？這世上除了厭食的人，就沒有不嘴饞的人。別隻把饞肉的人當饞人，喜歡吃水果，或者離不開鹹菜也算饞。人人都嘴饞，只是饞的東西不同而已；也許是肉，也許是鹹菜。

但是，媽媽的爸爸也會拍著媽媽的腦袋告誡說：嘴饞不是錯，因為嘴饞而做錯事就不行了。

所以，媽媽從小就懂得，不能隨便吃人家的東西。

媽媽小時候，還特愛顯擺。要是有了件新衣服，媽媽就立刻一天都存不住地穿上跑到院子裡玩，哪怕颳風下雨；到手的新玩具，也會立刻打著和小朋友一起分享的旗號拿出去給大家顯擺。所以媽媽的媽媽也老批評媽媽太愛顯擺，並經常會語重心長地講：做人要謙虛；要夾著尾巴；顯擺是一種膚淺的表現。