營養、輕熱量，合理進食，讓體重維持平穩增長。因為這個時期的寶寶其實還很小，亦不需要過多的熱量和營養，所以準媽媽千萬不要因為妊娠反應明顯減輕、食慾隨之恢復正常，又為了讓寶寶增加營養，而大吃特吃。

這個月在飲食上還不需要特別的補充，只要做到一日三餐攝取的食物營養儘量均衡全面就可以了。不過，為了防止不少孕婦會出現的孕期便秘問題，從現在起每天要適當多喝一些水，對於以前就時有便秘情況發生的準媽媽，還要特別增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。當然，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養的攝入也是這個時期不能忽視的。總之，要全面、均衡地安排飲食。

孕期營養全方案之——孕期每日必吃的食物

在懷孕期間每天都應該吃一些必吃的食物，以保證必要的營養攝取，提高身體機能：

牛奶　所有食物中，牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當於一日推薦的鈣攝入量的34％。懷孕期間需要補充大量的鈣質，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由於不同人群對牛奶的接受力不同，所以可以選擇不同的奶品補鈣。比如喝了牛奶後就會有肚脹、滯氣等反應的人，可能有乳糖不耐受的症狀，那麼可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，則可以喝酸奶，或者吃乳酪來補鈣。

需要注意的是：雖然牛奶對身體有益，但是也不宜把牛奶當水喝，每天喝500毫升為佳；對於孕婦來說，更宜喝全脂奶，因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

雞蛋　雞蛋堪稱是完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養：含有15種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養特別容易被人體吸收。

尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生，增強機體代謝功能和免疫力；雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega…3脂肪酸，對寶寶的智力發育很有幫助。

雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請記住，適量的膽固醇也是人體所必需的營養。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對於孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開後煮5分鐘即可，此時雞蛋的營養價值最高。

綠色蔬菜　懷孕期間，每天應該保證吃500克蔬菜，其中一半應該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的最佳來源，綠色越濃重，葉酸含量也就越多。同時，綠葉菜中也含有豐富的維生素，有利於營養的均衡攝取。

水　在懷孕期間，每天確保喝8杯水是非常必要的。

水對人體有“內洗滌”的作用，可以排除身體裡的毒素，促進新陳代謝。同時，在懷孕期間飲用足夠的水，還能夠緩解便秘、浮腫，防止膀胱感染等孕期不適症狀。尤其是早晨空腹喝水，可以溫潤胃腸，刺激腸蠕動，有利於定時排便。

需要注意的，要儘量喝“新鮮的白開水”，久沸或反覆煮沸的開水對身體無益。

胖星兒經驗——

孕4月孕事特別備忘

從這個月開始，你會感覺以前穿的一些衣服已經不合適了，尤其是那些以前你覺得特別合身的褲子。寬鬆一點的衣服會讓你和寶寶都覺得舒服。不過，這時候買孕婦裝似乎還有點早，找出以前你覺得有些肥的褲子，或者穿上有彈性的寬鬆運動裝吧，既舒服也好看。當然如果你希望別人能把你當作孕婦而特別保護的話，不妨早早穿上孕婦裝。

如果有*凹陷等問題，本月起應該開始按照醫生的示範進行糾正。

如果希望能和愛人再享受一段越來越少的二人世界，接下來的一兩個月應該是最適合旅行的，那麼可在這個月安排計劃或者準備在月末出發了。

這個月的身體變化還不算明顯，尤其是本身就比較苗條的女性，這個月還基本看不出有身孕的跡象。而本月，也是妊娠反應消失、流產危險大大減少的時期，所以如果有拍照的需要，那麼一定要趁本月進行，到了下個月，開始比較明顯隆起的腹部和略微發福的身材就很不上鏡了。

第5個月（17～20周）（1）

給克拉的胎教之關於競爭——

打醬油就別管賣醋多少錢

去醫院做羊水穿刺檢查，等候醫生的時候，身邊的準媽媽們相互聊天，而且比較起來——都是19