有一個完備健康的好身體，才能經受得住那樣子的鍛鍊。

對於姬辰來說，以他目前的身體發育程度和體能來說，只能做一些基礎性的訓練，本來由於他的營養跟不上身體發育的速度，但是自從姬辰獲得那塊神秘石子之後一切問題都不成問題，總是勞累的問題一解決，姬辰就可以毫無顧忌的進行他的體能基礎抬升訓練，所以他現在的當務之急就是先將體能鍛鍊上去，才能進行後面的“煉身”計劃。所謂的基礎訓練一般作為訓練的開始，最為適合現在姬辰的狀態，它包括如長跑、站樁的耐力訓練，這種訓練是在為“煉骨”打基礎；伸筋的柔韌訓練，就是在為“煉筋”做基礎。而現在還有一種訓練也是必不可少的，那就是力量的鍛鍊，力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌肉發育不好的人來說是必要的，還有像姬辰這樣子的。

在姬辰原來所在的世界中，曾經有個武學宗師說過這樣一句話：四兩亦可撥千斤……有人就誤以為真的可以做到這樣，但是數百年以來從來沒有人可以做到四兩撥千斤，後來在大師的手札中人們才得知其中緣由，大師所說四兩撥千斤並非不可實現，但是要做到四兩撥千斤還有一個前提就是你本身的力量