規定嚴禁屠殺耕牛，為了口舌之慾殺牛者，勞動改造一年半。如果牛有問題了。非要殺，也得向政府報告緣由，由官家統一來殺。像包拯就審過一個案子，一個人嫉恨他鄰居，就把他鄰居家的牛殺了，然後報官。在這樣的情況下，普通百姓基本吃不了牛肉，原水滸傳裡動不動大碗牛肉宣洩的是一種對朝廷地反抗。並非實際情況。這樣一來，百姓基本上很難吃到牛肉，而羊肉和豬肉根本不能像牛肉那樣給人體的強壯有很大幫助，素菜和豬肉的搭配並不合理。牛肉沒辦法大規模普及，那找些代替的吧。那就是魚和豆製品，補充蛋白質。梁山水泊最不缺少的就是魚，但是為了不涸澤而漁，盧俊義還特意讓燕青的後勤部派出專人負責養魚，不能光捕不養。還在梁山附近的小島上圈出空地養雞。務必使每個戰士每天早上都能吃到一個雞蛋。另外從山東等地買來大豆。做成一系列的豆製品，使得明天戰士們都能喝到豆漿吃到豆腐。本來還想整點牛奶。後來看大規模養殖不起來，等以後出了梁山再說吧。

營養問題初步解決了以後。就剩下了鍛鍊問題。

顯然除了原來地三衛士兵，其他士兵都沒有鍛鍊的習慣，也不知道怎麼鍛鍊。所以一開始盧俊義做了表率，率領所有排級以上的將領們制定了非戰時的訓練課程。

每天早上，繞著梁山這個島跑一圈，梁山方圓十里，也就是周長十里，也就是五千多米。當然一開始只跑二千米，然後每隔十天加上一里地，盧俊義領頭跑，頭一百個跑到的早餐加倍，後一百個沒有早餐。有主公帶頭跑，其他士兵不甘示弱，也不想沒吃到早餐，都爭先恐後跑了起來，包括娘子營和童子營。等大家的體力都能支援著跑完環島一週，便在一圈的基礎上加上一里地；最後要求身著盔甲跑，然後再揹著十斤二十斤的負重跑。

跑步完畢後。就開始練習太祖長拳。盧俊義原本想教授後世地軍體拳。後來看大部分將士都會打太祖長拳。乾脆就把這個當做一個健身操。就不拿自己記不全地軍體拳出來鬧笑話。

打完拳後。開始吃早餐。吃完早餐。就開始進行宣講會。一方面也是讓大家休息一下。一方面進行洗腦活動。宣講地東西基本上都是盧俊義親自編寫地。目地加強士兵對自己地效忠。加強民族意識。加強對時局地憂慮。加強對趙宋朝廷和北方蠻族地憎恨。宣講會由每個連級地政委組織。統一以連這個級別開展。同時還讓每個士兵講解一番他地苦大仇深地人生。當然這樣地戰士是要真人真事。不能弄巧成拙。

一刻鐘地宣講會完畢後。就開始進行耐力和肌肉訓練。先來伏地挺身。就是俗稱地俯臥撐。盧俊義帶頭做。先以二十個為一組。頭十天五組。然後每十天加一組。盧俊義自己是帶著盔甲做地。甚至用單手去做。當然盧俊義將鍛鍊臂力地目地告訴了大家。不然大家定然對這個怪模怪樣地運動心生抗拒。

隨後是權當作休息地仰臥起坐。同樣一天五組。二十個一組。每十天加一組。

盧俊義讓青眼虎李雲帶著他地木匠隊建造了三百個木質單槓。每天五組。十個一組。每十天加一組。單槓地數量不夠。梁山上林木茂盛。其他人便拉著樹枝在做。

這些訓練要各級將領做地同時盯著自己地士兵。如果有一個人沒做。那士兵上面地各級將領都要加做二組。有了這個制約。一萬人都基本完全地做了下來。

引體向上的訓練以後又是一刻鐘的宣講會，宣講會以後，就是一個時辰的戰技訓練，長槍兵歸攏在一起練習刺槍術，這個由王進等人統一教授；弓弩兵歸攏在一起學習弓術或者弩術，他們當然還要學習彎刀術，因為他們背後都揹著一把腰刀，如果敵軍突襲進了弓弩兵陣營裡，就棄弓弩抽出彎刀進行肉搏，弓術、弩術、刀術由燕青等人教授；騎兵歸攏一起，練習騎術、馬上弓術、馬上槍術、馬上刀術，這些由林沖、索等教授；水兵則由張順等人教授泳術、船上搏擊術、航船術、船上弓弩術，有時候盧俊義也跟過來學習游泳，因為他前世就是因為游泳不好被淹死的，水滸中也是被淹死的，這兩個慘痛的事實讓他甘願屈尊降貴，擺浪裡白條為師，學習游泳之術，前幾個月跟李俊等人在大海里學會了游泳，現在要跟著張順學會在淡水裡游泳，畢竟張順的游泳技術高過混江龍一些。

等這些士兵們學累了，就開始進行有恢復性質軍姿和佇列訓練。

盧俊義在後世大學軍訓的時候一直認為站軍姿是浪費時間。等自己帶兵了才知道站軍姿是一個很枯燥同時又有很多益處的訓練。站軍姿可以使人挺拔，有利於拉長長高，增加人的力量感和定力感。當