織，　一定會消耗蛋白質，　所以你不必擔心發胖！

□　吐司減肥法

每餐只吃兩片吐司，　晚上再加上手、腿、腹的運動。因為攝入的食物熱量極低，　這樣持續兩星期下來可能會起到一定的減肥效果。但是由於只吃一種東西，　其他營養元素都沒有，　對身體肯定是沒有什麼好處的。所以你若想嘗試，　就要特別小心自己的身體。其實這種減肥法就是以單一食物來減肥，我建議可以搭配牛奶及蔬菜等一些比較清淡的食物，或是加粒複合維生素。

□　苦瓜減肥法

這種減肥法還是有一定根據的，　因為苦瓜裡含有大量的脂素。但是苦瓜要生著吃才能達到瘦身的效果，　而且一天要生吃兩到三條才可以。苦瓜是很苦，　但為了瘦身目的，　想減肥的朋友不妨試試！

□　蘋果減肥法

減肥期間每天只吃蘋果，　可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，　食量以不感覺飢餓為好。三天之內不能吃其他食物。要知道，　任何食物都會刺激你的腸胃，　長期只食用果會造成消化吸收功能紊亂。當然，　如果因為工作或其他無法原因，　也可以自己做一日或二日蘋果餐減肥，　只要做到了，　也可以收到一些效果。

根據中國居民平衡膳食寶塔圖（　見第77　頁），　在第一層穀類食物的基礎上，　水果處在寶塔中的第二層。如果沒有第一層，　單純食用蘋果，　那麼全身的營養結構就會遭到破壞。三天只吃蘋果暫時不會對人體產生危害，　只是減少的體重並不是脂肪，　而是體內的水分。長期這樣既難以堅持，　也對身體健康有嚴重的破壞作用。

□　韭菜雞蛋減肥法

韭菜雞蛋可以作為減肥食物搭配中不錯的一道菜。韭菜含有較多的膳食纖維，　而雞蛋是不錯的蛋白質來源。膳食纖維刺激胃腸蠕動，　使胃腸道排空時間加快，　增加了排洩，　減少了吸收。但是隻吃韭菜雞蛋減肥同樣不可取。且不說營養素攝入不均衡，　而且100　克（　約兩個中等大小的）　雞蛋中膽固醇含量可達300毫克之多，而過多的膽固醇是心腦血管疾病的元兇之一。

□　散步減肥法

散步是最簡單易行的運動形式，　但要達到運動的目的，　方法也很重要。健身步行應當挺胸抬頭，邁大步，　每分鐘走大約60～80　米。手臂應隨腳步的節奏擺動。每天步行半小時至一小時，　強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。一般堅持3周就可見效。

另外，　想收到良好的減肥效果，　僅僅散步是不夠的，　必須配合其他形式的運動，　比如與身體柔韌性練習、身體平衡訓練等相結合，才能最終練就健康優美的身材。

□　瑜伽

瑜伽是一項在家就可以做、不需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，　若你減肥心切，　急於看到體重計上數字的減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。

不過，　不要認為瑜伽的動作過於柔和、太舒緩就沒有鍛鍊效果。其實利用丹田進行深度腹式呼吸，　在體內供氧量充足時，　透過各種不同的姿勢，　能充分伸展身體的肌肉與韌帶，　在鍛鍊筋骨的柔韌度上有相當好的效果。長期持續地練習瑜伽，　能修飾全身的線條。對於生活節奏快、工作壓力大的都市白領，瑜伽還是絕佳的舒緩壓力的運動。

□　絲瓜瓤摩擦瘦身法

在沐浴後用較大的力量摩擦面板。你可以直接用兩手手掌，　也可以用在美容超市裡買到的日本小絲瓜絡按摩板，　先從左側開始，　雙手由足踝向上摩擦至大腿。不用在多種健身器材上揮汗如雨，　不用與各種極具誘惑力的美食痛苦地告別，　也不用天天關注世界各地奇異的瘦身竅門，　只是自己每天“　撫摸”10分鐘，就能輕鬆地減掉贅肉！原理和針灸按摩減肥如出一轍，在這裡不再贅述。

□　粗鹽減肥法

據說，　每天洗澡之前，　在身體想要變瘦的部位塗上適量的粗鹽，　大約15　分鐘後再輕輕按摩就行了。粗鹽不但有軟化汙垢、補充身體鹽分和礦物質功能，還有減肥功效。

□　葡萄減肥法

葡萄含有豐富的鐵質，　所以是很好的補血水果。另外，　葡萄中含有多種礦物質及微量元素等對身體非常重要的補充元素。尤其它酸酸甜甜的滋味，　很受女性的歡迎。葡萄的水分很充沛，　有利尿的功用，　加上味道很好，　是用來做果蔬汁的好材料。

據說，身材修長的韓國氣質美女李英愛就大