肥方法之一，　並且不影響食慾，利於身體健康。

但是問題在於，　大多數人都對鍛鍊退避三舍，　甚至從未有過運動後大汗淋漓的感覺。嘗試減肥的人最糟糕的情況是：　他們知道應該運動，　但是急於求成或者不科學的理念讓本該輕鬆愉悅的事情成了一種焦慮，反而弄巧成拙。焦慮可能帶來巨大的生理和心理傷害，這就違背了我們原本的運動理念。

如果這個描述符合你的情況，　那麼請放鬆，　運動其實很美妙——　你不必跳健美操把自己跳得累趴下，　也無須成為一個奧林匹克選手，　甚至不必在健身房花費大把時間，　就可以享受運動帶來的愉悅和瘦身，而且不會因為運動而痛苦。

在以後的篇章中，　我要教你如何在日常生活中科學地運動。這些運動方法無須花費多少時間和財力，　簡單易行卻能帶來最大回報。它既能加強心肺功能，　有效地燃燒卡路里，　有些簡單的力量訓練還能美化體形。你會對自己身體的變化感到驚訝，並感到充滿了活力。

□　找到運動的動力

為了讓運動成為你生活中的必需，　你首先應該覺得參加的活動有價值。要想長期堅持下來，　有必要找出一項能吸引你的運動。簡單地說，　如果你喜歡自己從事的運動，　運動對你而言就變得輕鬆多了，　你可以很容易地把它融入生活之中。喜歡並能擅長一項運動，　並且從中得到愉快感，　這會成為你堅持下來的一種動力，　同時也能體現它的價值所在。

生活習慣決定成敗

日常生活中的一舉一動都與我們的健康息息相關。同時，　你所做的每一個細小的選擇都是你體重管理的一部分。體重管理不僅僅是飲食和運動，　還有志同道合者的相互支援與幫助，　最主要的是要養成健康科學的生活方式。

對於我們絕大部分人來說，　不良的習慣一旦養成，　確實需要付出很大的努力才可能糾正。所以，我建議，　你現在就制定一個詳細的一週運動時間表，　初步的每天飲食計劃，　一週或兩週的生活安排。然後你應該像對待重要工作一樣，　為運動留出時間，　按照提前安排好的飲食計劃和生活計劃行事。堅持一段時間，　新的科學健康的生活習慣就會逐步形成。心理學中有一個“21　天規律”：　從原來的習慣到一個新習慣的養成，　大概需要21　天的時間，　同理，　好的習慣養成後再變成不良的習慣也不會那麼容易了。

就像前面提到的玥玥，　她喜歡看電視、玩電腦的時候吃零食，　心情不好的時候也喜歡靠食物來發洩。意識到這一點之後，　她開始有意識地控制飲食，　做好飲食記錄，　定期與體重管理諮詢師溝通，　形成了良好的飲食習慣，　再配合諮詢師制訂的運動計劃。這些

措施使她的體重逐步下降。用她自己的話說：　細小的生活習慣的改變帶來了體重的巨大變化。

團隊的力量不可忽視

小夜是一位剛剛在秀體網進行體重管理1個月的女孩。在成功減掉2公斤體重時，她興奮地在網站上留下了這樣一段話：“我發現在秀體一段時間，我的暴食習慣改掉了！太謝謝大家的鼓勵了！其實，我的改變，與大家不斷的鼓勵是分不開的！……謝謝‘秀體’給我們這樣一個健康向上的平臺，在這裡，我們不僅學習了很多東西，而且還可以實現自己的目標、夢想！大家一起努力哦！互相鼓勵，互相監督！”

一位秀友在給小夜的回覆中說：“showti（秀體網）真的幫助我們漸漸改變，其實就是大家天天學習、交流的成果，謝謝有這樣一個平臺，讓我們一起努力！”

事實上，　對於每個人來講，　保持一個健康的身材是一生的偉大事業。要達到一個完美的目標就需要周圍人的支援和幫助，　需要團隊合作。在我們的體重管理實踐中，　大多數瘦身成功的人背後都有一個支援他的朋友圈或家庭。

那麼怎麼才能讓身邊的人圍繞你的事業——你的健康瘦身做貢獻呢？

你必須保持高度警覺，　在你的生活中可能會有“　瘦身計劃破壞者”！　要知道，　生活中並非都是支援你的人——　朋友、家人和其他喜歡你的人可能不贊成你的瘦身計劃。這種阻礙很多時候來自他們對你的關愛。這些“　破壞者”　的表現有時會很明顯，　比如你的父母，　他們總是想方設法讓你多吃一點“　好”　東西，　讓你多“　休息”　一會兒；　有些人則在不明就裡的情況下，　比如你的同事、許久不見的好友，熱情地拉你出去大吃一頓。他們的行為會在一定程度上阻礙你的