步曲。

第一步曲為熱身，很多人熱身喜歡跑步，洛輝有時也以跑步來熱身，但更多的時候洛輝還是喜歡跳繩。

首先跳繩不需要多大場地，有一點點空間就可以跳起來；第二跳繩和跑步一樣，是全身性的運動，亦可以根據需要加快或放慢節奏，勻速跳與劇烈跳交替進行；再就是最重要的一點，跳繩的運動量，是跑步的三倍，也就是說，以同等的節奏跳繩一分鐘，相當於跑了三分鐘的步，節省時間呢。

以往洛輝中間不停頓，一次能跳一千二百下左右，但今天一口氣下來，洛輝竟整整裡跳了一千左六百下。

洛輝覺得不可思議，“咋長進一下就這麼大呢？是因為這裡空氣清新的原因嗎？抑或是？”

“空氣清新或許能讓自己有所長進，但決不可能一下就長進如此之巨。須知極限性的跳繩，對一個人的體能、全身的肌耐力、尤其是小腿的肌耐力，還有肺活量的挑戰極大。這事兒要長進也是一丁點一丁點的長進，一次性長進這麼多，事情就透著妖孽了。”

洛輝趁著間歇的空當，琢磨著原因究竟在哪裡。琢磨來琢磨去，洛輝覺得事情和系統肯定有關，“難道說，系統改善了自己的體質？”

洛輝覺得這可能是唯一的解釋了，所以洛輝笑了，做為一個愛好運動的人，誰不希望自己的體魄越強悍越好？

洛輝又跳了兩組繩，接下來是第二部曲，壓柔韌。

柔韌性對於練武之人來說尤為重要，身體的柔韌伸展度越好，在鍛鍊或實戰過程中，越能降低自己受傷的機率，同時出拳出腿便越流暢，擊打出去的招式便更有勁道。

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洛輝在壓柔韌的過程中，亦訝異地發現自己身體柔性與韌性都比之前要好了許多，都快和那些練瑜珈的人有得一拼了。

洛輝晨練的最後一部曲，練拳腿功夫，當然拳腿功夫是結合著步法身法一起練的。

洛輝練的是自由搏擊，自由搏擊的理念是——不拘泥於形式，不拘泥於過程，一切以擊倒對手為終極目的。所以自由搏擊沒有套路，只有實實在在、招招能傷人甚至致命的招法。

就像前兩步曲一樣，洛輝在出拳出腿的過程中，亦發現自己的速度比以往要快了不少。洛輝甚至有一種錯覺，自己現在的拳腿速度縱使與ufc籠子裡的那些終極格鬥士相比，也相差無幾。

七十分鐘後，晨練結束。

若是過去時，晨練結束後洛輝會有一種乏力疲憊感，想坐下來好好地歇息個幾分鐘。然而現在洛輝卻覺得自己精神抖擻，精氣神似乎比鍛鍊之前還要充足了。

“小輝叔叔，你剛剛練的是什麼拳啊？好威風哦。”

妞妞的聲音在堂屋大門口響起，丫頭眼中語氣裡滿是崇拜。在她的身旁，還趴著小黑小白，兩條小狗崽亦是滿眼的小星星。看來她（它）們在那裡觀賞好久了。

“叔叔練的是自由搏擊。”洛輝剛才太過於興奮與投入，到現在才看到妞妞還有狗狗們。

“自由搏擊是什麼拳？”妞妞走了過來，小黑小白自然緊緊尾隨。

“自由搏擊不是什麼拳，自由搏擊就是自由搏擊。”洛輝笑著解釋道，“自由搏擊又可以稱之為功夫，功夫是不受任何陳規陋矩限制的，一切以擊倒對手為目的。”

“哦。”妞妞似懂非懂地點了點頭，滿是嚮往地道，“小輝叔叔你打這自由搏擊太帥氣了，你能不能教我呢？”

“只要妞妞你肯學，叔叔就肯教。”洛輝愛憐地摸了摸妞妞的頭。

“那妞妞明天早上就跟你一起練。”妞妞仰著粉臉認真地看著洛輝道。

“好。”洛輝鄭重地點了點頭。

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“……”

“汪汪汪……”小黑小白對著洛輝直叫嚷著。

“怎麼，你們也想學啊。”洛輝蹲下身來，一手抓過一個小傢伙，同時開啟系統，讀到它們的心聲，沒想到小黑小白還真是想學功夫。

“好吧，明天起你們就跟著我練吧，只要你們學得會。”洛輝拍了拍它們的腦袋，抓起小白的兩條前腿，笑道，“不過你們拳法就不用練了，光練腿法成了。”

“汪汪汪……你這是歧視，鄙視你！”小黑小白各自給了洛輝個白眼，晃了晃腦袋，到大槐樹側昨天種下西瓜籽的地方尿尿去了。這是小輝叔叔教導它們的，不能隨地大小便，還有肥水不流外人田。

小黑小白才走過去，突然就大吠起來，此時它們距離洛輝已經大大里超